Болят колени после плавания: причины и что делать

Боль в коленях после плавания — ситуация, с которой сталкиваются даже те, кто регулярно занимается спортом.
Кажется, что плавание — это безопасная нагрузка. Но на практике всё не так просто.
Разберёмся, почему после бассейна могут болеть колени и что с этим делать.

Почему после плавания могут болеть колени
К нам обратился человек, который раньше занимался боксом, а потом перешёл на плавание.
Он тренировался 8–9 раз в неделю и столкнулся с болями в коленях.
Причина оказалась не в травме, а в смене нагрузки.

Разные виды спорта — разные мышцы
В боксе активно работают:
• мышцы спины
• икроножные мышцы
• корпус
В плавании ситуация другая.
Тело находится в горизонтальном положении, нет опоры на ноги, и нагрузка распределяется иначе.
Начинают активно работать мышцы, которые раньше почти не включались:
• приводящие мышцы
• тонкая мышца
• полуперепончатая мышца
Если они не подготовлены — появляются проблемы.

Почему возникает боль
Когда человек в хорошей физической форме, он может сразу давать себе большие нагрузки.
Но есть нюанс.
Сердце и выносливость могут быть готовы.
А вот мышцы, связки и сухожилия — нет.
В итоге возникают:
• спазмы
• отёк
• микротравмы
• воспаление
И как результат — боль в коленях.

Это нормальная боль или уже проблема
Есть два варианта.
Первый — обычная крепатура.
Она появляется при новой нагрузке и проходит через несколько дней.
Второй — тревожный сигнал.
Обрати внимание, если:
• боль не проходит после отдыха
• боль усиливается со временем
• появляется дискомфорт в колене при движении
• снижается подвижность
Это уже не просто адаптация.

Почему важно не игнорировать боль
В теле больше 600 мышц.
Если одна группа перегружена, а другая не работает, возникает дисбаланс.
Со временем это может привести к:
• хронической боли
• повреждению связок
• проблемам с суставами
И тогда тренироваться в прежнем режиме уже не получится.

Что делать, если болят колени после плавания
Первое — снизить нагрузку.
Не нужно терпеть боль и «переплывать через неё».
Дальше важно:
• пересмотреть технику плавания
• постепенно увеличивать нагрузку
• добавить упражнения на слабые мышцы
• дать телу восстановиться

Когда нужно идти к врачу
Если простые меры не помогают — это повод обратиться к специалисту.
Особенно если:
• боль сохраняется длительное время
• появляются отёки
• есть ограничение движения
• нагрузка только усиливает симптомы
В этом случае может потребоваться:
• снятие воспаления
• восстановление кровотока
• работа с мышцами и связками
Назначить это может только врач после диагностики.

Подход клиники «СуставСпина+»
В клинике «СуставСпина+» разбираются не просто с болью, а с её причиной.
Что делают:
• оценивают состояние мышц и суставов
• находят перегруженные и слабые зоны
• восстанавливают баланс в теле
• составляют индивидуальный план лечения
Задача — вернуть возможность тренироваться без боли.

Итог
Боль в коленях после плавания — это не норма, если она не проходит.
Чаще всего причина в неправильной нагрузке и неподготовленных мышцах.
Если вовремя разобраться, проблему можно решить быстро.
Если игнорировать — она станет хронической.

Дисклеймер:
Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста. 18+